필라테스는 단순한 스트레칭이나 근력 운동이 아니다.
동작 하나하나에 명확한 원칙이 적용되는 체계적인 움직임 시스템이다.
필라테스의 창시자인 조셉 필라테스는
모든 필라테스 동작은 반드시 여섯 가지 원리를 바탕으로 수행돼야 한다고 강조했다.
이 원리들은 필라테스를 필라테스답게 만드는 핵심 기준으로,
운동 효과와 안전성을 동시에 높여준다.
① Breathing | 호흡
“호흡은 삶의 첫 번째 활동이자 마지막 활동이다.
우리의 삶은 이것에 달려 있다.” – 조셉 필라테스
호흡은 필라테스의 시작이자 끝이다.
필라테스에서 호흡은 단순히 숨을 쉬는 행위가 아니라
정신과 신체를 연결하는 핵심 요소로 작용한다.
정확한 호흡은 혈액순환을 돕고,
근육의 활성화를 높여 동작을 보다 효율적으로 수행하게 한다.
일반적으로 가장 힘이 필요한 구간에서는 숨을 내쉬고,
동작을 준비하거나 원래 자세로 돌아올 때 숨을 들이마신다.
호흡과 동작이 자연스럽게 협응되기까지는
반복적인 연습과 꾸준한 훈련이 필요하다.
② Precision | 정확성
“필라테스는 몸과 마음, 영혼의 완전한 협응이다.”
정확성은 동작을 ‘얼마나 많이’가 아니라
‘얼마나 바르게’ 수행하느냐에 초점을 둔다.
몸의 정렬을 올바르게 유지하고,
운동의 목적과 목표 근육을 명확히 이해해야 정확성이 높아진다.
정확한 동작은 불필요한 힘의 사용을 줄이고
운동 효과를 극대화한다.
또한 정확성은 근육을 개별적으로 활성화하면서도
필요한 근육들을 유기적으로 통합하는 움직임을 만들어낸다.
③ Centering | 중심
“몸을 만드는 것은 마음이다.”
센터링은 ‘파워하우스(powerhouse)’라고 불리는
코어 중심부를 인지하고,
모든 동작을 그 중심에서부터 시작하는 것을 의미한다.
이는 단순히 복부 힘을 주는 것이 아니라
신체의 무게중심을 안정적으로 유지하는 과정이다.
무게중심의 위치에 따라 같은 동작도
난이도와 느낌이 크게 달라진다.
센터링이 잘 이루어질수록
동작은 더 안정적이고 효율적으로 수행된다.
④ Control | 조절
“몸과 마음과 정신의 완벽한 조화.”
조절은 동작을 의도한 대로 통제하며 수행하는 능력이다.
호흡과 함께 흐름 있는 움직임을 만들어내는 것이 핵심이다.
조절된 움직임은 좋은 자세와 근력, 유연성, 스태미나를 필요로 하며
신체의 균형을 잡는 데 중요한 역할을 한다.
운동을 시작하기 전 올바른 시작점을 찾고,
특정 부위를 움직이기 전에
몸 전체를 안정화하는 과정 역시 조절의 일부다.
⑤ Concentration | 집중
“집중은 정신과 신체를 연결한다.”
필라테스에서 집중은 선택이 아닌 필수 요소다.
단순히 동작을 따라 하는 것만으로는 충분하지 않다.
동작이 시작되는 순간부터 끝날 때까지
정렬과 안정화를 유지하기 위해 지속적인 집중이 필요하다.
정신과 신체가 끊임없이 소통하며 움직임을 만들어내기 때문에
높은 수준의 주의력이 요구된다.
⑥ Flow & Rhythm | 흐름과 리듬
“근육은 자연스럽게, 끊김 없이 움직여야 한다.”
흐름은 동작이 중단되지 않고
부드럽게 이어지는 연속적인 움직임을 의미한다.
필라테스에서는 한 동작에서 다음 동작으로 전환할 때도
호흡과 리듬을 유지하며 자연스럽게 연결하는 것이 중요하다.
동작 사이의 전환 역시 운동의 일부로 간주된다.
짧고 간결하지만 끊김 없는 흐름이
필라테스 특유의 움직임을 완성한다.
필라테스 6대 원리, 왜 중요한가
필라테스의 6대 원리는
단순한 이론이 아니라 모든 동작의 기준이 된다.
이 원리들이 지켜질 때 운동은 안전해지고,
몸의 변화는 더욱 분명해진다.
필라테스를 처음 시작하는 사람부터
오랜 기간 수련해 온 사람까지,
기본으로 돌아가 이 여섯 가지 원리를 이해하는 것이
가장 중요한 첫걸음이다.
