잘 알려지지 않은 필라테스의 핵심 운동 효과
필라테스는 단순한 스트레칭이나 근력 운동을 넘어 몸의 중심을 바로 세우고 전신 기능을 회복시키는 운동으로 알려져 있다.
그렇다면 필라테스는 실제로 우리 몸에 어떤 변화를 가져다줄까.
필라테스의 핵심, ‘파워하우스’ 강화
필라테스는 자신의 체중과 근력을 이용해 몸의 긴장을 완화하면서 심부 근육을 강화하는 운동이다.
이때 가장 중요한 개념이 바로 ‘파워하우스(Powerhouse)’다.
파워하우스란?
횡격막 아래부터 골반기저근, 요추를 둘러싼 복부 깊은 근육군을 의미하며 우리 몸의 균형과 안정성을 담당하는 중심 영역이다.
이 부위가 활성화되면 자세 유지가 쉬워지고, 움직임의 효율도 자연스럽게 향상된다.
코어 강화, 나이가 들수록 더 중요해지는 이유
필라테스를 통해 얻을 수 있는 대표적인 변화는 코어 강화다.
코어는 단순히 복부 근육을 의미하는 것이 아니라 몸통, 골반, 어깨를 연결해 신체 중심을 지지하는 기능적 근육이다.
나이가 들수록 코어 기능이 약해지면 자세가 무너지기 쉽고 허리 통증, 균형 저하로 이어질 수 있다.
필라테스는 이러한 코어 근육을 체계적으로 강화해 몸의 중심을 안정적으로 잡아주는 데 도움을 준다.
바른 자세로의 변화, 체형 교정 효과
필라테스는 동양의 요가와 서양의 스트레칭, 재활 운동 요소가 결합된 운동 방식이다.
근육의 약한 부분은 강화하고 과도하게 긴장된 부위는 이완시키며 전신의 균형을 맞추는 데 초점을 둔다.
이러한 과정은 자연스럽게 바른 자세를 유지하도록 돕고 체형 불균형 개선에도 긍정적인 영향을 준다.
실제로 필라테스를 꾸준히 진행한 사람들 사이에서 자세 교정 효과를 체감했다는 평가가 많은 이유다.
호흡을 통한 면역력 증진 효과
필라테스의 또 다른 특징은 ‘흉곽 호흡’이다.
필라테스에서는 깊고 정확한 흉곽 호흡을 통해 움직임과 호흡을 동시에 조절한다.
흉곽 호흡은 체내 가스 교환 효율을 높이고 혈류량을 증가시켜 전신 순환을 원활하게 만든다.
이러한 호흡 방식은 신체 기능 활성화와 함께 면역력 증진에도 도움을 줄 수 있다.
단순한 운동을 넘어선 몸의 변화
필라테스는 근력 강화, 자세 교정, 호흡 개선이 유기적으로 연결된 운동이다.
겉으로 보이는 변화뿐 아니라 몸 안쪽의 기능을 회복시키는 데 의미가 있다.
꾸준한 필라테스는 몸의 균형을 되찾고 일상 속 움직임을 보다 편안하게 만드는 데 도움을 줄 수 있다.
필라테스가 단순한 트렌드 운동을 넘어 지속적으로 선택받는 이유가 여기에 있다.
