현대인의 고질병으로 꼽히는 허리 통증. 장시간 앉아 있거나 서 있을 때, 물건을 들거나 오래 걷기만 해도 허리가 아픈 경험을 호소하는 이들이 늘고 있다.
천안 쌍용동의 피어나 필라테스는 이러한 일상적 허리 통증의 주된 원인을 반복적인 잘못된 자세와 근·골격계 불균형으로 분석하며, 단순 통증 완화가 아닌 기능적 움직임 재교육을 강조하고 있다.
◼ “질환보다 자세가 문제”…현대인의 허리 통증 원인
피어나 필라테스 관계자는 “외상이나 특정 질환보다도 오랜 시간 유지되는 잘못된 자세가 척추 정렬을 흐트러뜨리고, 요추 주변 근육과 인대, 디스크에 과부하를 준다”며
“이러한 스트레스가 반복되면 근육 긴장, 관절 가동성 저하, 디스크 퇴행 등으로 이어져 만성 통증으로 발전할 수 있다”고 설명했다.
구부정한 자세, 체중의 비대칭적 분산, 고정된 직업 습관 등이 주요 요인으로 꼽힌다.
◼ 해결책은 ‘움직임 재교육’…필라테스 효과 주목
허리 통증을 단순히 쉬거나 약으로 완화하는 데 그칠 경우, 근육 약화와 움직임 불균형이 더 심화될 수 있다.
피어나 필라테스는 코어 안정화, 고관절·흉추 가동성 회복, 자세 교정, 기능성 운동 프로그램을 통한 재활 접근을 제안한다.
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코어 안정화 강화: 복횡근·다열근·골반기저근 등 심부 근육을 강화해 척추를 지지하고 불필요한 움직임을 차단
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고관절·흉추 가동성 개선: 하체·상체의 유연성을 회복해 허리에 집중되는 부담 완화
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움직임 패턴 재훈련: 앉기·서기·걷기·물건 들기 등 일상 동작에서 잘못된 패턴 교정
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필라테스 적용: 정밀한 동작과 호흡을 통해 신경-근 기능을 회복하고 체형을 바로잡음
“필라테스는 무리한 고강도 운동이 아니면서도 정확한 움직임을 통해 척추를 안정화하고, 허리 통증의 근본 원인을 해결하는 데 적합하다”는 것이 센터 측 설명이다.
◼ 단계별 맞춤 운동…급성기부터 회복기까지
피어나 필라테스는 허리 통증 정도에 따라 단계별 운동 접근법을 적용한다.
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1단계(급성기) : 통증이 심한 시기에는 호흡 중심의 저강도 코어 활성화와 골반 중립 유지에 집중
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2단계(아급성기) : 고관절·흉추 가동성 회복과 저강도 코어 강화로 움직임 균형 회복
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3단계(회복기) : 본격적인 기능적 움직임 재교육과 근력·협응력 강화로 재발 방지
실제 센터에서는 급성기 회원의 경우 통증을 유발하지 않는 최소한의 동작만으로 수업을 진행하며, 회복 상태에 맞춘 세밀한 프로그램을 제공하고 있다.
◼ 전문가 “움직임을 멈추지 말 것”
피어나 필라테스 관계자는 “통증이 있다고 무작정 쉬기만 하면 근육이 약해져 오히려 증상이 악화될 수 있다”며
“급성 통증이 완화된 뒤에는 전문가의 지도 아래 가능한 범위에서 가벼운 움직임을 지속해야 한다”고 조언했다.
허리 통증으로 일상생활이 어려운 경우, 천안 쌍용동 피어나 필라테스에서는 1:1 상담과 맞춤 운동 프로그램을 통해 재활과 운동을 병행할 수 있다.
센터 관계자는 “정확한 움직임을 배우고 꾸준히 실천한다면 허리 통증 완화뿐 아니라 삶의 질 개선까지 기대할 수 있다”고 강조했다.
