최근 필라테스를 찾는 남성들이 눈에 띄게 늘고 있다.
과거에는 여성 중심의 운동으로 인식되었지만,
이제는 남성들도 체형 교정, 근력 강화, 유연성 향상 등의 이유로
필라테스에 적극 참여하는 추세다.
천안 쌍용동에 위치한 피어나 필라테스 관계자는
“남성 회원의 문의가 꾸준히 증가하고 있다”며
“현재 남성 1:1 개인 레슨과 부부·친구가 함께하는 2:1 듀엣 레슨도 활발히 운영 중”이라고 전했다.
남성을 위한 운동, ‘필라테스’의 재발견
필라테스(Pilates)는 20세기 초 독일의 조셉 필라테스(Joseph Pilates)가
군인 재활 목적으로 개발한 운동법이다.
몸의 균형과 유연성, 근력, 자세를 개선하는 데 중점을 두며,
특히 복부·등·엉덩이 등 코어 근육 강화에 탁월하다.
많은 이들이 필라테스를 여성 전용 운동으로 오해하지만,
그 기원은 오히려 부상당한 남성 군인들의 재활 치료였다.
즉, 필라테스는 남성에게도 최적화된 근력·유연성 향상 운동인 셈이다.
① 코어 근육 강화
남성은 상체 근육은 강하지만,
복부와 허리 주변의 코어 근육 조절 능력이 약한 경우가 많다.
필라테스는 척추와 골반의 정렬을 바로잡고,
코어 근육을 강화하여 허리 통증을 완화하는 데 효과적이다.
특히 장시간 앉아서 일하는 사무직 남성에게는
자세 교정과 허리 건강 회복에 도움을 준다.
② 유연성 향상 및 부상 예방
생리학적으로 남성은 여성보다 유연성이 떨어지는 편이다.
필라테스는 근육과 관절의 가동 범위를 넓혀
스포츠 활동 중 부상을 예방하는 역할을 한다.
골프, 테니스, 축구 등 다양한 스포츠를 즐기는 남성들이
필라테스를 보조 운동으로 택하는 이유도 여기에 있다.
실제로 다수의 프로 운동선수들이 컨디셔닝 및 회복 훈련으로
필라테스를 활용하고 있다.
③ 체형 교정 및 체력 증진
나이가 들수록 남성은 근육 감소와 복부 비만이 동반되기 쉽다.
필라테스는 균형 잡힌 근육 발달을 유도해
무너진 체형을 교정하고, 전신 근력을 회복시킨다.
또한 반복적인 저강도 동작으로 관절에 무리를 주지 않아
중장년층 남성에게도 부담 없이 지속 가능한 운동이다.
④ 호르몬 밸런스 조절 및 순환 개선
필라테스는 테스토스테론 분비를 촉진해
남성 호르몬 균형을 유지하고, 성기능 개선에도 긍정적인 영향을 준다.
전신 혈액순환을 촉진해 심혈관 건강을 증진시키며,
골반저근 강화로 성기능과 지구력 향상 효과를 기대할 수 있다.
⑤ 근육량 증가 및 밸런스 향상
필라테스는 다양한 근육을 동시에 사용하는 복합 운동으로,
근육량 증가와 함께 근육 간 밸런스 향상에 도움이 된다.
특히 기구 필라테스는 강도 조절이 가능해
남성의 체격에 맞는 고강도 트레이닝도 진행할 수 있다.
⑥ 심호흡을 통한 스트레스 완화
필라테스의 핵심은 호흡과 움직임의 조화다.
심호흡을 통해 긴장을 완화하고,
혈액순환 및 폐활량을 향상시켜 스트레스 해소에 효과적이다.
횡격막을 중심으로 하는 필라테스 호흡은
현대인들이 겪는 피로, 불면, 불안 등의 신경학적 증상 완화에도
도움을 준다고 알려져 있다.
꾸준한 필라테스, 남성 건강의 새로운 해답
필라테스는 남성에게 단순한 스트레칭 이상의 의미를 가진다.
근력 강화, 체형 교정, 순환 개선, 정신적 안정까지
전신의 균형을 바로잡는 통합적인 운동이다.
피어나 필라테스 관계자는
“남성 회원들이 필라테스를 통해 체형뿐만 아니라
업무 집중력과 스트레스 관리에도 큰 변화를 느낀다”고 전하며
“남편, 아버지, 아들 모두에게 추천할 수 있는
전 연령대 맞춤 운동”이라고 강조했다.
필라테스는 이제 더 이상 여성만의 운동이 아니다.
건강한 신체와 정신을 원하는 모든 남성들에게,
필라테스는 새로운 선택지가 되고 있다.
