최근 큰 일교차와 불규칙한 날씨가 이어지면서, 체온 변화에 민감한 시민들의 피로감이 커지고 있다. 기온 차가 클수록 면역력 저하, 근육 경직, 호흡기 불편 등 다양한 신체 변화가 발생하기 때문에 각별한 건강 관리가 필요하다.
전문가들은 “환절기에는 근육과 관절이 쉽게 굳어 운동 중 부상 위험이 높아지고, 체내 순환 저하로 면역력이 떨어지기 쉽다”며 “이 시기에는 몸의 긴장을 완화하고 체온을 자연스럽게 올려주는 운동이 효과적”이라고 조언한다.
최근 필라테스가 환절기 건강관리 운동으로 주목받는 이유도 여기에 있다. 필라테스는 근력·유산소·호흡을 동시에 포함해 전신 순환을 돕고, 관절에 부담을 주지 않아 누구나 안전하게 실천할 수 있다.
환절기 운동, 왜 ‘필라테스’인가
환절기에는 근육이 경직되고 호흡기가 건조해지기 때문에 운동 시 준비가 특히 중요하다.
필라테스는 흉곽 호흡, 저강도 전신 자극, 근막 이완 효과가 뛰어나 면역력 향상과 체온 유지에 도움을 준다.
필라테스를 꾸준히 하면 기온 변화에 흔들리지 않는 신체 리듬을 만들 수 있어, 환절기 대비 운동으로 적합하다는 평가가 나온다.
운동 전: 긴 워밍업으로 부상 예방
환절기에는 체온이 낮아지고 근육의 탄성이 떨어져 평소보다 긴 워밍업이 필요하다.
다음 동작이 대표적이다.
● 브릿지
골반과 허리 주변의 근육을 천천히 활성화해 체온을 올려준다.
● 캣카우 스트레칭
척추를 부드럽게 움직여 굳어 있는 등과 목의 긴장을 완화한다.
전문 강사들은 운동 전 워밍업을 평소보다 1.5배 길게 하는 것을 권장하고 있다.
호흡에 집중해 면역력 강화
환절기 면역력 저하를 막기 위해 필수적으로 실천해야 할 부분은 ‘호흡’이다.
필라테스의 흉곽 호흡은 폐활량을 확장하고 체내 산소 공급을 늘려 신체 회복력을 높인다.
호흡 시 갈비뼈가 옆으로 넓어지는 느낌에 집중하면서 천천히 들이쉬고 내쉬면 순환 개선 효과가 더욱 커진다.
건조한 환경 대비도 중요
환절기 건조한 공기는 호흡기 건강을 약화시키기 쉽다.
스튜디오 혹은 집에서 운동할 때는 다음 습관을 함께 지키는 것이 좋다.
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실내 가습 유지
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운동 전후 충분한 수분 섭취
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따뜻한 차로 호흡기 보호
하루 6~8잔의 물 섭취는 호흡기 점막의 방어력을 높여준다.
운동 후: 경직된 근육 풀어주는 스트레칭 필수
운동 후 근육이 따뜻해진 상태에서 시행하는 정적 스트레칭은 환절기 부상 방지에 핵심적이다.
● 해피 베이비 포즈
골반·허벅지 근육의 경직 완화.
● 스파인 스트레치 포워드
척추 주변 근육을 이완하고 긴장 완화.
● 캐롯 스트레치
목과 등을 길게 늘려 요추·흉추 긴장 해소.
전문가들은 “환절기에는 운동보다 스트레칭이 더 중요할 수 있다”고 강조한다.
필라테스로 활력 유지… 유산소 효과도 증가
필라테스는 유연성뿐 아니라 경량 유산소 효과도 함께 얻을 수 있어 기초 체력을 유지하는 데 유리하다.
● 점핑 필라테스
가벼운 충격으로 심박수를 자연스럽게 증가시킨다.
● 리포머 런지
하체 근육 강화와 유산소 효과를 동시에 얻을 수 있다.
● 스탠딩 필라테스 킥
코어·하체 단련과 함께 심박수를 올리는 복합형 동작.
칼로리 소모량이 높아 기초 체력 유지와 체중 관리에도 도움이 된다.
결론: 환절기 건강의 핵심은 ‘체온 유지 + 유연성’
환절기는 평소보다 신체 관리가 어려운 시기지만, 규칙적인 필라테스만으로도 면역력 강화·근육 경직 완화·정신적 안정 효과를 기대할 수 있다.
짧은 시간이라도 꾸준히 실천하면 체력이 안정되고, 일상 속 피로도를 줄이는 데 큰 도움이 된다.
“필라테스는 단순한 운동 이상의 가치가 있다”는 평가처럼, 몸의 밸런스를 맞추고 내면의 안정까지 돕는 점에서 환절기 건강관리 운동으로 적합하다는 목소리가 높다.
피어나 필라테스 “환절기 체력 관리 프로그램 운영 중”
피어나필라테스는 환절기 운동 효과를 높이기 위해
워밍업 강화, 호흡 중심 수업, 스트레칭 집중 루틴을 포함한 다양한 클래스를 운영하고 있다.
꾸준한 필라테스는 기온 변화에도 흔들리지 않는 탄탄한 신체 리듬을 만드는 데 도움이 된다.
환절기 건강 유지가 고민이라면 필라테스를 활용해 체력을 관리해보는 것도 좋은 방법이다.
