최근 천안 쌍용동 일대 필라테스 센터에서는 허리 통증을 호소하는 회원이 꾸준히 늘고 있다. 피어나 필라테스 측은 “상담 시 허리 불편감을 이야기하는 신규 회원 비율이 높은 편”이라며 “목·어깨 다음으로 가장 많이 문제가 발생하는 부위가 허리”라고 설명했다.
■ 반복되는 생활 자세, 허리 통증의 주요 원인
허리 통증은 단순히 ‘한 번 삐끗해서’ 생기는 것이 아니라, 잘못된 생활 자세가 오랜 기간 누적되면서 나타나는 경우가 대부분이다.
세수할 때, 물건을 주울 때, 무거운 물건을 들 때 등 일상적 동작에서도 허리를 과도하게 사용하는 경우가 많다.
특히 통증이 심한 사람들은
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서 있을 때
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앉아 있을 때
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오래 같은 자세를 유지할 때
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걸을 때, 발 디딜 때
까지도 불편함을 느끼는 사례가 적지 않다.
전문가들은 “갑자기 아파진 것처럼 느껴져도 사실은 오랜 기간 반복된 자세가 누적된 결과인 경우가 많다”며 “가벼운 통증이라도 방치하면 만성화될 가능성이 높다”고 조언했다.
■ ‘허리를 곧게 펴는 것’이 정답은 아니다
허리 통증을 호소하는 사람들 중에는 “허리를 바르게 펴려고 노력했는데 오히려 더 아프다”고 이야기하는 사례가 있다.
전문가들은 “허리를 곧게 세우는 것이 무조건 바른 자세는 아니다”라며 “골반·고관절·흉추의 움직임과 함께 조화를 이뤄야 건강한 정렬이 만들어진다”고 강조했다.
■ 피어나 필라테스의 허리 통증 개선 접근법
피어나 필라테스(쌍용동)는 허리 통증으로 개인레슨을 찾는 회원이 많아지면서 생활습관 분석과 자세 교정 중심의 프로그램을 강화하고 있다.
① 생활습관 개선
· 어떤 자세에서 통증이 유발되는지 파악
· 허리를 과도하게 쓰지 않고도 같은 목적을 수행할 수 있도록 움직임 재교육 실시
② 자세 교정 프로그램
· 골반·고관절의 가동성을 회복
· 필요한 근육은 강화하고, 과사용되는 부위는 이완
· ‘내가 억지로 만드는 자세’가 아니라 자연스럽게 정렬이 잡히는 패턴 형성
■ “필라테스 시작했는데 허리가 더 아프다?”…그 이유는
허리 통증이 있어 필라테스를 시작했지만 오히려 통증이 더 심해졌다고 느끼는 경우도 있다.
전문가들은 이러한 상황을 두 가지로 구분한다.
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근육통으로 인한 일시적 불편
안 쓰던 코어·고관절 근육을 사용하면 2~3일 정도 뭉침이나 당김이 나타날 수 있다. 이는 정상적인 적응 과정이다. -
통증 자극이 잘못 들어간 경우
운동 강도 조절이 적절하지 않거나, 허리에 부담이 가는 패턴이 수정되지 않은 채 움직임을 반복할 때 실제 통증이 심해질 수 있다.
초보자나 허리가 예민한 사람은 아주 작은 부하에도 통증처럼 느끼는 과민반응이 생길 수 있어, 반드시 최소 강도에서 시작하여 점진적으로 안정적인 패턴을 만들어야 한다.
■ 개인레슨 사례…“50년 동안 운동 안 했지만, 통증 줄고 움직임 회복”
피어나 필라테스는 최근 50년생 회원의 사례를 소개했다.
해당 회원은 일상생활 중 허리 사용량이 많고 통증 또한 심해, 서 있는 동작이나 숙이는 동작에서도 불편을 느꼈으며 수면에도 어려움을 겪었다.
센터 측은 생활 자세 분석과 코어·골반 안정화 중심의 개인레슨을 제공했고, 현재는 통증이 크게 줄며 움직임이 개선된 상태다.
이 회원은 4개월간 꾸준히 개인레슨을 진행한 뒤 최근 재등록을 마쳤다.
■ “허리는 바르게 쓰는 법을 배우는 것이 중요”
전문가들은 “허리는 힘을 빼고 살아도 되는 관절이 아니라, 올바르게 사용법을 배워야 하는 부위”라며
“생활 속 작은 습관만 바꿔도 통증이 줄어드는 경우가 많으니 방치하지 말고 초기에 관리하는 것이 중요하다”고 강조한다.
피어나 필라테스는 “앞으로도 허리·무릎·고관절 등 생활에 직접적인 영향을 미치는 부위의 기능 회복을 돕기 위해 개인 맞춤형 프로그램을 확대하겠다”고 전했다.
